Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid

Ang pagkunhod sa timbang usa ka taas ug sistematiko nga pamaagi nga nanginahanglan kanunay nga mga paningkamot, pagkamabinantayon ug pagkamalahutayon. Aron makunhuran ang gibug-aton, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka indibidwal nga programa sa integrated alang sa imong kaugalingon, nga makatabang aron mawad-an sa gibug-aton sa komportable nga mode, nga wala'y hinungdan sa tensiyon ug mga pagbungkag.

Ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga hips makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga masa, nga gi-localize, una sa tanan, sa kini nga mga risgo zone. Gikinahanglan ang paghimo sa kanunay nga mga klase, pagsunod sa mga timailhan sa imong lawas.

Sobrang mga hinungdan sa timbang nga timbang

Posible nga himuon ang mga pag-ehersisyo sa lawas aron makuha ang tiyan, apan wala giwagtang ang mga hinungdan sa kini nga kahimtang, kini nga mga lakang mahimong temporaryo. Sa pagtapos sa mga klase, ang gibug-aton mobalik sa mga nangaging mga lugar, tingali bisan sa usa ka gamay nga pagtaas.

Ang mga nag-unang hinungdan sa tambok nga pagdeposito sa tiyan:

1. Pagkadaot sa metabolismo. Ang edad nga paghinay sa metabolismo nagdala sa pagpahawa sa dugang nga mga sentimento sa hawak. Ang babaye nga salog nag-antus gikan sa ingon nga mga simtomas nga labi ka labi sa mga lalaki tungod sa mga kinaiya sa istruktura sa lawas ug ang pag-apod-apod sa Subcutaneous nga tambok.
2. Genetic predisposition. Ang mga bahin sa pagtigum sa tambok nga layer nga suod nga may kalabutan sa genetic predisposition. Kung ang labing suod nga mga paryente adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton sa lawas, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang parehas nga pag-uswag sa imong lawas.
3. Hipodynamia. Usa ka gamay nga kalihokan sa lawas, nga nawala sa atubang sa taas nga pagtan-aw sa TV o opisina sa opisina, nagdala sa usa ka hinay-hinay nga kusog. Hinay-hinay kini nga nagtipon sa lawas, nga nagpahimutang sa mga kilid sa porma sa mga dugang nga sentimento.
4. Sobra nga pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga adunay daghang mga kaloriya samtang mogasto ka niining panahona. Sa kini nga ratio, ang gibug-aton sa timbang mahimong malig-on. Kung dili ka makagasto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit nimo kada adlaw, nagpabilin sila dili mapugngan ug gideposito sa dugay nga panahon sa porma sa usa ka gipadako nga layer sa tambok.
5. Sayup nga postura.  Ang mga ehersisyo aron maminusan ang tiyan adunay husto nga epekto kung imong ipadayon ang imong dili patas sa panahon sa paglingkod. Kung ang kalamnan corset sa likod naluya, ang mga abaga magpadayon, nga nagporma sa usa ka kanunay nga habol. Sa kini nga posisyon, ang mga kaunuran sa tiyan usab naluya, nga nagtugot sa kini nga zone sa gawasnon nga pagdugang.
6. Pisikal nga mga patolohiya ug tensiyon. Ang mga Epekto sa Stress sa Long -term nagpugos sa lawas nga aktibo nga naghimo og usa ka hormone cortisol. Kini nga hormone nagtugot sa lawas nga maghunahuna bahin sa usa ka emerhensya, mao nga nagsugod kini nga aktibo nga nagtipon sa mga deposito sa tambok aron mabuhi sa negatibo nga mga kahimtang. Gawas pa, ang pagporma sa daghang mga volume sa tunga sa lawas mahimong makaapekto sa presensya sa oncological neoplasm sa dughan, nagdugang pressure sa dugo, mga problema sa sistema sa cardiovascular o diabetes.
7. Pagpahuyang sa kaunuran nga corset. Gikinahanglan nga padayon nga magpadayon ang mga fibre sa kalamnan sa dingding sa tiyan sa usa ka tensyon nga kahimtang, kung dili ang usa ka pagtaas sa tambok nga layer nagsugod sa kini nga sona.
8. Ang pagbag-o sa background sa hormonal. Bisan kung gigamit ang labing epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan, edad - ang mga pagbag-o nagsugod nga mahitabo sa menopos sa mga babaye. Ang mga hormone adunay hinungdanong papel sa pag-apod-apod ug pagtaas sa tambok nga layer, mao nga kinahanglan nga atimanon kini sa una.

Nahibal-an ang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang, ang pagpakig-away batok sa naporma nga gidaghanon dali.

Kasagaran nga mga sayup ug pamaagi aron masulbad kini

Ang pila ka kinatibuk-ang mga lagda kinahanglan sundon:

• Ang mga impluwensya sa mga kamot, mga bitiis ug likod kinahanglan usab nga naa sa adlaw-adlaw nga programa sa pagbansay;
• Ang regularidad mao ang yawi sa malampuson nga pagkawala sa timbang;
• Ang pagdiyeta usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka komplikado nga epekto sa dugang nga gibug-aton.

Angayan usab nga gipunting nga ang pag-swing sa prensa, ingon usa ka kapilian alang sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, dili angay. Kung nagsugod ka sa pagtrabaho sa mga fibre sa kaunuran sa tiyan, gihatagan sila gahum ug pagdugang sa kadako, kini mosangput sa dugang nga pagtaas niini. Gawas pa, kung adunay usa ka tinguha nga wagtangon ang mga kakulangan sa kini nga lugar, dili nimo mahimo nga wala'y pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka komplikado kung diin adunay kusog nga pagsunog sa tambok sa lugar nga problema.

Ang mga klase nga adunay lainlaing mga porma sa mga gibug-aton nga ahente wala gilakip sa usa ka komprehensibo nga programa alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid. Ang kini nga matang sa gymnastic load angay lamang alang sa pagdugang sa layer sa kaunuran ug gipadako lamang ang tunga nga bahin sa lawas. Mao nga dili girekomenda nga mogamit sa bug-at nga mga kabhang sa ingon nga mga hiniusa nga mga programa, nga adunay katuyoan sa pagbag-o sa gidaghanon sa tiyan sa mas gamay nga bahin.

Mga batasan sa pagkaon ug mga paagi aron mabag-o kini

Bisan ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid dili angay kung dili nimo hunahunaon pag-usab ang ilang mga batasan sa pagkaon. Ang usa sa mga punto sa gipalabi nga pagkawala sa timbang usa ka pagbag-o sa pagkaon nga pabor sa husto nga mga produkto sa nutrisyon ug pagdiyeta.

Gikinahanglan nga sundon ang pipila nga mga lagda:

1. Ang mga paspas nga carbohydrates kinahanglan nga tangtangon gikan sa pagdiyeta o labing kadaghan nga pagkunhod kung imposible nga biyaan sila. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa asukal, puti nga klase sa tinapay ug pastry.
2. Ang pagkunhod sa kantidad sa asin sa pagluto, pagkunhod sa aso, asin nga mga produkto ug mga produkto nga semi -fino nga adunay daghang bahin sa kini nga elemento. Kini nga pamaagi nagpakamatarung sa iyang kaugalingon tungod sa mga kabtangan sa asin aron malangan ang daghang likido sa lawas, tungod sa kung unsang pagbuswak, pagtaas sa gibug-aton ug gidaghanon nga naporma.
3. Ang pagkunhod sa gidak-on sa gikaon nga pagkaon sa usa ka oras, apan usa ka pagbag-o sa kadaghan sa mga pamaagi sa pagkaon sa mas dako nga direksyon. Ang ingon nga kanunay nga nutrisyon magdugang sa gahum sa mga proseso sa metaboliko, ug makatampo sa malampuson nga pagkawala sa timbang.
4. Kauban sa mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid, kinahanglan nimo nga madugangan ang imong panginahanglan alang sa tubig, gamit ang labing menos duha ka litro nga lunsay nga tubig. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpalambo sa kalihokan sa proseso sa digestive, pagpalambo sa pagtunaw sa pagkaon, ug pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan.
5. Pag-ilis sa mga produkto nga adunay daghang kantidad sa tambok sa komposisyon sa mga low -fat analogues. Ang tanan nga kini magamit sa mga produkto sa karne ug gatas, isda. Angayan nga mag-ilis sa mga tambok nga pagkaon nga adunay low -fat, tungod kay nagsugod dayon kini sa positibo nga makaapekto sa kahimtang sa lawas.
6. Gikinahanglan nga pulihan ang mga pamaagi sa pagluto. Gikinahanglan nga maghatag pagpalabi sa ingon nga mga pamaagi ingon nga pag-agulo, pag-undang, pagluto ug pagluto. Takus kini nga pagbiya sa pagluto uban ang frying.

Sa kaso kung wala'y paagi sa pag-usab sa radikal nga mga batasan sa pagkaon, kinahanglan nga maputli nimo ang imong mga bahin ug bahinon ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa daghang pagkaon. Bisan ang kini nga pamaagi mahimo'g makaapekto sa pagkawala sa timbang.

Mga lagda alang sa maayong mga klase sa gymnastic

Aron ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid aron makab-ot ang ilang katuyoan, kinahanglan nga maghimo usa ka piho nga code sa pamatasan alang sa imong kaugalingon:

1. Ang labing mabungahon mao ang pagbansay sa buntag. Pagkahuman sa Pagmata, ang lawas sa tawo nanginahanglan usa ka pagdagsa sa kusog, nga sagad gikuha gikan sa pamahaw. Kung nagbansay ka sa wala pa ang kaon sa buntag, nan ang kusog alang sa mga ehersisyo nga pasundayag gigasto gikan sa mga reserba sa tambok, ug dili gikan sa pagkaon nga gikaon sa usa ka adlaw, sama sa paghanas sa gabii.
2. Pagdumili sa bug-at nga mga kabhang kung nag-atiman sa pagbansay. Kung dili, ang pagtaas sa kaunuran sa kaunuran negatibo nga makaapekto sa mga volume.
3. Ang labing mahukmanon nga hinungdan sa pag-ehersisyo aron makuha ang tiyan ug mga kiliran sa nasiguro nga mga kahimtang nga makanunayon. Ang kadaghan sa komplikado nagdepende sa rate sa pagpahiangay sa lawas aron kini kinahanglan nga hinay-hinay nga pagtaas. Ang nag-unang kriterya sa usa ka husto nga nahuman nga sesyon sa pagbansay mao ang usa ka pagbati sa kasarangan nga kakapoy. Kung lig-on ang kakapoy, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang pagkarga sa makadiyot.
4. Ang pagbansay sa kardiral kinahanglan nga mahimong basehan sa home complex aron makuha ang tiyan ug mga kilid, tungod kay kini ang naghatag sa labing taas nga pagsunog sa tambok nga layer.
5. Ang kadaghan sa mga komplikado sa pagbansay kinahanglan nga gipili nga tagsa-tagsa. Kung alang sa usa ka dili andam nga tawo usa ka igo nga lulan ang tulo nga klase matag semana, nan ingon nga ang pisikal nga paglahutay pag-uswag, ang kantidad nagdugang sa lima.
6. Ang komplikado sa pagbansay aron makunhuran ang gidaghanon sa tiyan ug mga kilid kinahanglan maglakip sa labing menos upat nga ehersisyo sa lainlaing kinaiyahan. Ang usa ka lingin mao ang pagpahamtang sa matag kalihukan sa kasagaran katloan ka beses. Ang komplikado sa pagbansay naglakip sa tulo ngadto sa upat ka mga lingin.
7. Kung nagtuman sa kini nga mga lagda, ang usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan ug uban pang mga bahin sa lawas himuon sa usa ka angay nga tulin, nga wala'y hinungdan sa mga overloads ug breakdowns. Ang ingon nga mga taktika giisip nga labing paborableng, tungod kay gitugotan ka nga makab-ot ang katuyoan nga wala'y overvoltage.

Komplikado sa Komplikado sa buntag

Ang yano nga mga ehersisyo aron makuha ang tiyan ug mga kilid kinahanglan nga himuon sa buntag. Kini nga pamaagi magpakita sa pagkaepektibo niini, tungod kay kini ang labing epektibo sa mga termino sa pagkunhod sa kantidad sa tambok, tungod kay ang aktibo nga pag-konsumo sa mga daan nga pagdepensa.

Batakang Bangon

• Ang site alang sa paggamit sa kini nga matang sa pagkaladlad kinahanglan nga hapsay;
• Ang mga bitiis kinahanglan nga itago sa usa ka baliko nga estado, nga gibutang kini sa tunga sa metro gikan sa usag usa;
• Ang mga kamot mahimong tangtangon sa ilawom sa likod sa ulo, nga na-clenched kaniadto sa mga tudlo sa kandado;
• Nga adunay mga inhaled, aron mapataas ang pelvic kanunay sa ibabaw sa nawong sa salog;
• Nahasol, mahimo nimong tapuson ang ehersisyo pinaagi sa pagbalik sa orihinal nga rack.

Ang mga kamot kinahanglan nga gipahigayon. Kini nga kinahanglanon gitumong sa pagsiguro nga ang pelvic nga bahin sa lawas mobangon tungod sa paningkamot sa mga kaunuran sa anterior nga dingding sa tiyan. Ang tulo nga mga bilog gikinahanglan matag adlaw, usa niini naglangkob sa kaluhaan ka mga lihok.

Nagpataas sa ubos nga mga tumoy

• Ang sulud sa ilawom sa likod kinahanglan kutob sa mahimo aron dili makadaot sa rehiyon sa lumbar;
• Ang mga kamot mahimong tangtangon sa ilawom sa mga butig;
• Ang tul-id nga ubos nga mga bukton kinahanglan ipataas sa usa ka dili--pace;
• Kung ang mga bitiis anaa sa labing taas nga punto, gikinahanglan nga ayohon kini sa kini nga estado alang sa lima ka mga account, ug pagkahuman usab hinay nga mobalik sa sukaranang posisyon.

Tulo ka mga lingin nga gilangkuban sa napulog lima nga paglihok mahimong usa ka epektibo nga ehersisyo aron makuha ang tiyan. Gikinahanglan nga sulayan aron ang mga paglihok nahulog sa ritmo sa pagginhawa, nan ang mga ehersisyo mahimo nga mapuslanon kutob sa mahimo. Kung ang mga paglihok dili hinungdan sa grabe nga tensiyon, kinahanglan nimo nga usbon ang teknik - hunong ang mga bitiis dili sa labing taas nga punto, apan usa ka gamay. Ang ingon nga mga paghunong hinungdan sa labing taas nga kalihokan sa mga kaunuran sa anterior nga dingding sa tiyan.

Gunting

• Paghigda ngadto sa gahi nga salog;
• Ang ubos nga bukobuko kinahanglan nga magkontak sa salog aron dili maapil ang mga sitwasyon sa kadaot;
• Palabihan ang mga kaunuran sa press;
• Ang mga bitiis kinahanglan nga mogunit sa canopy sa usa ka tul-id nga kahimtang;
• Kini nga probisyon pagaisipon nga pasiuna;
• Kinahanglan nimo nga dungan nga ibalhin ang imong mga bitiis sa lainlaing direksyon - usa, ang ikaduha;
• Ang matag bitiis dili mosalig sa salog sa panahon sa pagpaubos niini;
• Ang kamalaumon nga gitas-on alang sa labing taas nga punto sa pagpataas sa mga bitiis mao ang anggulo sa kap-atan ug duha ka degree;
• Pagkahuman sa pagpahiangay sa kini nga matang sa mga paglihok sa paglihok, mahimo ka nga labi ka komplikado - sa matag higayon nga adunay usa ka tiil alang sa lain, pagsundog sa paglihok sa gunting;
• Ang usa ka lingin sa pagbansay mao ang napulo ka mga pagsubli, tulo nga mga bilog ang igo nga pag-load sa pasiunang yugto

Ang pag-ehersisyo sa "gunting" makaapekto sa kahimtang sa kalamnan nga layer sa tiyan, labi na sa ubos, diin nahimutang ang labi ka bulnerable zone.

Mol mopiya

Sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug kini nga komplikado usab mga sideways:

• Kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-ehersisyo sa usa ka sumbanan nga posisyon;
• Alang sa labing taas nga kaepektibo, gikinahanglan nga naa sa usa ka semi -sower;
• Ang mga kaunuran sa press gidala sa usa ka aktibo nga estado, tungod kay kini akong gihigot ug gibira ang tiyan;
Gihimo namon ang lawas sa wala nga direksyon, sa labing taas nga punto sa pag-turning, pag-ayo sa posas sa pila ka segundo, unya pag-usab sa pagsugod sa posisyon;
• Himua ang lawas sa lainlaing direksyon, samtang ang ubos nga bahin dili molihok;
• Ang gidaghanon sa mga pagliko - hangtod sa katloan sa matag direksyon matag lingin;
• Ang ingon nga usa ka komplikado mahimong usa ka pagbalhin gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa lain aron mahatagan ang lawas.

Ang mga paglingi mahimong iupod sa mga hilig kung ang kaso mosandig sa lainlaing direksyon gikan sa pagsugod sa posisyon. Makatabang kini sa paggamit sa layer sa kaunuran sa lugar nga problema.

Eroplano

• Pagkuha usa ka pose sa posisyon sa tuhod-siko, ang mga palad nagpahulay sa usa ka lig-on nga nawong;

• Ang ulo naa sa usa ka relaks nga kahimtang, ang nawong nagtan-aw sa salog;
• Kung ang layer sa kaunuran gipasiugda, ang tiyan kusog nga gibira sa dugokan;
• Ipaubos ang lawas sa ubos nga posisyon nga adunay hinay nga pagbaluktot sa mga kamot sa mga lutahan sa siko;
• Ang ubos nga posisyon kinahanglan nga natala katloan ka mga account;
• Sunod, gikinahanglan nga mapaayo ang ubos nga mga bukton, nga maghimo usa ka hapsay nga pagbalhin sa sunod nga posisyon;
• Paglangan alang sa usa pa ka napulo nga account;
• Hapsay nga moadto sa pasiunang rack, nangandam alang sa sunod nga lingin.

Ang bar ug ang mga derivatives niini usa ka maayo nga ehersisyo sa nagdilaab nga tambok sa tiyan. Sa usa ka adlaw-adlaw nga komplikado, kinahanglan nga himuon hangtod sa lima ka mga lingin, depende sa una nga pagpangandam.

Bakyum

Ang Vacuum Complex tama nga gitawag nga labing kamalaumon nga tambok -Burnning ehersisyo sa tiyan. Ang teknik sa pagpatay niini yano:

• Paghawa sa usa ka dako nga bahin sa hangin;
• Unya iduso ang tanan nga naglungtad nga hangin gikan sa baga;
• Dungan nga sa pagginhawa, kinahanglan nga madani ang tiyan, ibayaw kini sa mismong mga gusok;
• Aron mapugngan ang ingon nga posisyon sa usa ka panahon nga napulo ka segundo.

Sa paglabay sa panahon, ang gidugayon sa higayon sa pagginhawa kinahanglan nga modaghan, kini usa ka maayo nga timailhan sa pagka-epektibo sa pamaagi.

Kini nga komplikado mao ang sukaranan, busa kini angay alang sa mga tawo nga adunay gamay nga kalihokan sa mga termino sa pisikal nga pagpaningkamot o kung wala kini. Ang kadaghan ug gidugayon sa mga elemento kinahanglan nga i-install sa tinagsa. Dili ka dayon mosulay sa pagbuhat sa mga ehersisyo hangtod ang tibuuk nga pagkawala sa kalig-on - ang regularidad ug kasarangan hinungdanon sa mga taktika sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman usa ka maayo nga sangputanan ang makit-an pinaagi sa usa ka gamay nga agwat sa oras.

Mga elemento alang sa paggamit sa balay

Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid angay alang sa paggamit sa balay. Imposible nga tukma nga isulti ang kamalaumon nga numero alang sa pag-usab sa mga elemento, kinahanglan kini nga makalkula sa usa ka indibidwal nga pamaagi. Ang pagsubli sa tulo nga mga lingin kung gigamit ang matag klase sa pag-ehersisyo giisip nga labing kaayo nga kapilian.

Gipasimple nga mga ehersisyo:

1. Paglakaw sa lugar. Alang sa pagpainit -up, kinahanglan nga maglakaw ka pa, nga mag-undang sa imong tuhod kutob sa mahimo sa imong tiyan. Ang kantidad sa paglangoy sa mga pag-undang sa mga bitiis kinahanglan nga usa hangtod upat. Ang ingon nga pagkasunod-sunod magtukod sa lawas sa mga klase.
2. Plano. Ang sugod nga baroganan sukwahi - sa mga siko ug medyas. Gikinahanglan nga palabihan ug i-relaks ang mga fibre sa kalamnan sa abdomen sa baylo, samtang kini gisugyot nga maghimo mga lihok sa usa ka hinay nga lakang.
3. Ang Pelvis nagbayaw. Ang kahimtang alang sa kini nga klase nga pag-ehersisyo sa gymnastiko naa sa salog. Gikinahanglan nga ipataas ang pelvis sa ibabaw sa salog. Ang paglihok sa gitas-on sa pagtaas mao ang labing kaayo nga gipalabi nga pagpatuman.
4. Ang tiil ni mahi. Ang baruganan sa pagbansay mao ang sukaranan, ang mga tiil sa duol. Mahimo nimong ipataas ang ubos nga mga bukton nga anteriorly, posteriorly ug sa duha ka kilid.
5. Mahi gamit ang iyang tiil nga naghigda. Gikinahanglan nga mohigda sa usa ka kilid ug pahulayan ang imong ubos nga kamot sa ulo, ug himuon ang labing taas nga suporta. Ang pagtaas dili gihimo nga dali, labing menos napulo nga mga lihok.
6. Squats. Adunay duha ka tulin alang sa paggamit sa mga squats - sa hinay, sa kini nga kaso sila magsilbing usa ka maayo kaayo nga mainit -up nga komplikado ug dali nga paghanas sa cardio.

Kini kini nga mga ehersisyo nga kinahanglan buhaton aron makuha ang tiyan sa balay. Kung buhaton nimo ang tanan nga kanunay, nakasinati og maayo nga kakapoy ingon usa ka sangputanan, kini mosangput sa maayo kaayo nga mga sangputanan.

Komplikado sa pagbansay gamit ang usa ka hoop

Gamit ang usa ka hoop ingon usa ka kabhang alang sa kaarang sa pagpraktis sa balay, posible nga makunhuran ang gidaghanon sa mga tambok nga mga deposito sa tunga sa lawas. Ang regular nga pagbansay gamit ang usa ka hoop nag-ilis sa usa ka tibuuk nga komplikado sa pagbansay, tungod kay gisuportahan nila ang mga kaunuran sa dingding sa tiyan sa maayo nga dagway. Gawas pa, kung ang mga elemento nga adunay usa ka hoop ug uban pang mga kaunuran sa lawas sa taas nga tensyon, nga maapektuhan sa kinatibuk-ang tono sa lawas.

Fat -burning Classes diin kinahanglan nga gamiton ang usa ka hoop:

1. Kogic rotation. Ang pasiunang baruganan gihimo sumala sa sumbanan nga laraw - ang nagtul-id nga mga bitiis nagbarug sa duol, ang mga bukton gipataas. Alang sa labi ka kaayo, mahimo nimong makonektar ang imong mga tudlo sa lock ug ibutang kini sa Occipital Region. Aron makapatunghag hapsay nga rotation sa usa ka hoop, usa ka lingin ang gikonsiderar alang sa usa ka rotation nga gihimo. Sa kinatibuk-an, ang ingon nga mga rotation kinahanglan nga naa sa us aka kawaloan. Gikinahanglan nga obserbahan ang mga paglihok sa respiratory, tungod kay kini hinungdanon. Ang matag gininhawa kinahanglan nga ubanan sa tensyon sa mga kaunuran sa prensa. Kung gihimo ang pagginhawa, kinahanglan ka nga maghulat pipila ka mga segundo sa wala pa moginhawa.
2. Ang rotation sa mga planeta. Ang una nga baruganan usab standard, bisan pa, alang sa kini nga matang sa lulan, kinahanglan nga hatagan og gamay ang mga bitiis, mga tunga sa metro gikan sa usag usa. Ang mga paglibut sa paglihok mahitabo sa direksyon gikan sa wala hangtod sa tuo. Human matukod ang normal nga lakang sa lingin nga lihok sa hoop, kinahanglan nga magsugod sa pag-usab sa lawas sa parehas nga direksyon.
3. Langitnon nga strelka. Kini ang pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tiyan dili sayon sa mga termino sa dugay nga pagpatay. Ang inisyal nga pose nagtindog sa tiptoe, ang mga kamot gibangon ug sirado sa usa ka kandado. Ang pagtuyok sa hoop kinahanglan nga mahitabo kutob sa mahimo aron makab-ot ang epekto.
4. Static rotation. Usa ka sagad nga ehersisyo, labi kini nga angay alang sa pagbansay sa kardio kaysa sa pag-antos sa tambok nga tambok. Ang una nga baruganan parehas, wala'y kinahanglan nga paglig-on. Gikinahanglan nga maghimo usa ka rotating shell sa dugay nga panahon sa tiyan o labi ka taas, pagkahuman sa imong mga kalihukang pagginhawa. Dili ka makatabang sa imong mga tiil sa proseso sa pagtuyok, ang tanan nga mga paglihok gihimo sa mga kalihukan sa pelvis.

Kasagaran ang usa ka hoop usa ka maayong simulator alang sa pagkawala sa timbang, apan adunay gihapon kaugalingon nga mga contraindications. Dili nimo magamit ang hoop sa panahon sa pagregla, pagmabdos, pagkahuman sa operasyon sa seksyon sa Cesarean. Ang mga sakit sa atay, kidney ug pelvic organo mahimong usa ka seryoso nga contraindication alang sa ingon nga mga klase.

Resulta

Posible nga makunhuran ang sobra nga libra gamit ang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, labi na kung posible nga himuon kini nga wala mobiya sa balay. Ang usa ka halapad nga lainlaing mga programa nga komplikado makatabang kanimo sa pagpili sa labing epektibo nga mga klase sa pagpili sa ilang tibuuk nga spectrum. Mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon nga espesyal nga programa sa pagbansay, nga mag-asoy sa mga indibidwal nga kinaiya ug pag-focus sa mga lugar nga adunay problema. Ang bugtong kondisyon alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang regularidad, tungod kay adunay usa ka dako nga gintang tali sa mga klase, dali nga mawala ang tanan nga mga resulta.